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一、養好脾胃，吃飯香 脾和胃雖然是兩個獨立的器官，但它們的關係極為親密。胃功能不好，則影響脾的運化，所以脾胃不好的人往往會出現食欲不振、飯後腹部脹飽、消化不良等症狀。 集中且連續進食大量肥甘厚膩的食物，會突然增加腸胃的負擔，過猶不及，同時也不符合均衡、適度的健康原理。“飲食有節”是“度百歲乃去”的重要條件，飲食無度則是“半百而衰”的重要原因。 我們應儘量做到：要控制高鹽、高糖、高油脂食物的攝入量；不要暴飲暴食，暴飲暴食會增加心臟負擔；減少含糖飲料的攝入，改為無糖果汁或者水；堅持每日食用5份蔬菜、水果，每份約一拳的量。 二、午間散步，采陽養生 為適應春之生氣，立春過後，我們更應當增加“主動運動”。使身體受到適當的刺激，加強體內新陳代謝，身體產生的熱量增加，有益健康。 特別是在正午溫暖的陽光下散步慢走，可促進人體氣血流通，振奮激發人體自身陽氣； 若以背部朝陽，督脈經氣旺盛，更有助於採集天地間之陽氣，補充人體陽氣之不足。 這個方法尤其適合中老年人群、陽虛體質、以及經常無精打采、愛打瞌睡，總感到精力不濟的年輕人群。長期堅持，可使人體陽氣充足，精力充沛，生機旺盛。 三、睡好覺，精神飽 中醫養生注重“起居有常”，而許多人春節期間的作息與平時截然不同。特別是愛熬夜，熬夜不僅傷肝腎，也傷心髒。人需休息，心臟也一樣。心臟休息的方式就是在你睡覺時“緩慢跳動”，如果經常熬夜，讓心臟得不到休息，心臟問題自然就會出現。 我們更注重調理自己的作息習慣，儘量早睡，讓自己一覺醒來，滿血復活。 四、舒緩頸椎，沒負擔 隨著年齡的增長，人體的“零部件”都會受到不同程度的損傷。其中，中老年人群就飽受頸、腰椎等骨病的折磨。頸椎病本來是老年病，但現代人經常低頭看手機和電腦、長期頸椎姿勢不當等，導致頸椎病越來越高發，也越來越年輕化。輕則影響生活和工作，重則還會引發其他疾病。 我們可通過一個同樣簡單的動作拉伸，緩解疲勞。 具體做法：正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。 五、調整心態，豁達明朗 中醫認為，冬春之交，正是呼吸道疾病、肝臟疾病和精神類疾病的多發季節。通宵熬夜、飲酒打鬧，這樣的氛圍，一則增加肝臟負荷，容易損傷肝臟，而如果因打鬧而動氣或抑鬱，也不利於身心健康。要保持豁達開朗的心情，要注重精神調養，不可暴怒亦不可抑鬱。
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發表於 2025-3-5 10:37:39
