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睡眠不好的人試一試 1.穿上襪子睡覺 穿襪子會對睡眠品質和睡眠時長有影響？2018 年《生理人類學期刊》發表的一項關於“穿襪子睡覺對睡眠影響”的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠品質。 研究實驗發現：與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人： 入睡時間：縮短 7.5 分鐘 睡眠期間醒來次數：少了 7.5 倍，總睡眠時長：平均延長了 32 分鐘，睡眠效率：提高了 7.6% 研究指出，這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。 2.蓋重點的被子 被子重，睡覺香。 3.睡覺前泡泡腳 如果你不喜歡穿襪子睡覺，其實也可以在睡前泡泡腳，原理相似。 2024 年 3 月《整合與補充醫學期刊》上發表了一項分析研究指出：睡前 1 小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠品質的方法。 水度 40℃、泡腳時長不超過 20 分鐘、水位高於腳踝 10 釐米，滿足這 3 個條件時，泡腳對於提升睡眠的效果最佳。 4.睡前別玩手機 2021 年美國一家睡眠評估機構對 2000 多人進行了睡眠數據調查發現：睡前刷 8 分鐘手機，身體興奮 1 小時。睡前玩手機 8 分鐘後，平均入睡時間需 1 小時。這是因為手機螢幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。 5.做做助眠運動 2024 年 7 月，《英國醫學雜誌線上·體育與運動醫學》發表的一項研究發現：在睡前 4 小時內，多做這 3 個運動動作，以顯著延長睡眠時間。 深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。提踵：站立抬起後腳跟，使小腿肌肉收縮，然後腳跟慢慢回到地面。提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。 一次只需 3 分鐘，每隔 30 分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30 分鐘。
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發表於 2025-3-6 11:17:10
