新研究：吃對碳水，或能延緩衰老

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飲食與衰老之間的聯繫，已經不是第一次被發現，此前明尼蘇達大學就曾發佈過一篇關於碳水化合物品質與表觀年齡的研究。希愛力 印度希愛力

研究員通過CARDIA佇列分析中2331名參與者的碳水攝入品質、纖維飲食情況進行評估，基於DNAm數據進行計算，發現高碳水化合物品質與表觀遺傳年齡PhenoAA和GrimAA呈負相關，認為高質量碳水化合物飲食可以減緩衰老。希愛力雙效 雙效希愛力

那問題來了，日常哪些主食屬於高質量碳水？怎麼吃更健康？

1、穀物

注意選擇全穀物，而非精製穀物，全穀物除了澱粉含量高，還含有大量蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。推薦每天攝入量保持在50～150克，或者保證每天主食1/2都是全穀物。希愛力價格 希愛力哪裡買

2、雜豆

像常見的綠豆、紅小豆、花豆、蠶豆等都屬於雜豆，碳水占比40%～60%，還是B族維生素和鈣、鉀、鎂等營養素的重要來源，其中含有的賴氨酸還可以補全穀類蛋白質營養，日常攝入可以和穀物搭配作為主食。希愛力雙效片 超級希愛力

此外，大豆及相關製品，比如豆腐、豆腐乾、豆腐絲等也可以適量攝入。

3、蔬菜

這裏指的是高澱粉含量的蔬菜，比如藕、馬蹄、南瓜等，而且這些蔬菜除了可以提供碳水的作用，其中膳食纖維和其他營養元素也很豐富，日常作為主食也可以更好避免血糖驟升。雙效犀利士 犀利士雙效 超級犀利士

日常可以搭配米飯等主食一起食用，像煮飯時可以少放大概1/3的米，放入剝皮切塊的南瓜等蔬菜。或者吃飯的時候可以先吃菜再吃飯，吃得慢一點降低血糖反應。extra super tadarise 雙效犀利士哪裡買 雙效犀利士評價

4、水果

水果也是不錯的碳水來源，其中大量含有的果糖、葡萄糖、維生素、植物化合物都是對於人體非常有益的營養，但日常最好適量攝入，超級犀利士價格 超級犀利士評價

每天最好不要吃水果超過200-350g為宜，尤其高糖水果，更不適宜經常食用，不可以代替正餐進食。雙效犀利士副作用 超級犀利士哪裡買

其實主食吃對了對身體健康更有益處，日常可以在每天的主食上可以花一些巧思，合理配比，增加主食攝入種類，避免低質量碳水大量攝入，也是保證飲食健康的重要一環。台灣藥吧：https://www.twyaoba.com/